[...] Wyjątkami są dwa posiłki: 1) posiłek potreningowy 2) ostatni posiłek dnia. Ad.1. - wolnowchłanialne białko np. biały ser - węglowodany o wyższym IG niż standardowo np.banan, rodzynki Ad.2. - wolnowchłanialne chude białko np. biały ser - zmniejszona ilość węglowodanów o niskim IG Wartości odżywcze produktów można znaleźć na etykiecie od (prawie) [...]
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]
[...] półtłusty, ser zrobiony z maślanki, serki typu wiejskie, żółty ser typu parmezan (od czasu do czasu), domowe musli (płatki owsiane, orzechy włoskie, migdały, sezam, rodzynki, mak, wiórki kokosowe, siemię lniane, żurawina, do tego trochę miodu lub syropu klonowego, prażone w piekarniku), mięso – indyk, kurczak, polędwica wieprzowa, szynka [...]
[...] ale może będzie to znośne w smaku). Zawsze problem miałem ze śniadaniem i z kolacją. Na śniadanie robiłem szejka 30g whey c6 o smaku truskawki, platki owsiane nie zmielone, rodzynki i orzechy włoskie, w smaku znośne było ale po paru dniach jak wypijalem takiego szejka to bolał mnie zołądek, smazylem tez te omlety, 4 jajka, do tego platki [...]
[...] dodających tłuszcze do pożywienia, które spowalniały wchłanianie białka oraz węglowodanów.) - Większy posiłek węglowodanowy 2 godziny po meczu, przykładowo płatki owsiane, rodzynki, orzechy na mleku. Szybki dostęp do przekąsek Wielu sportowców leci bezpośrednio po szkole na trening i nie ma czasu na prawdziwy posiłek bogaty w węglowodany, który [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kto jak kto, ale aktywny junior musi mieć kości mocne :) 3. Nie zapominaj o dodatkach. Ryż polewaj oliwą, do posiłków okołotreningowych dorzuć warzywa, do owsianki wrzuć rodzynki i orzechy włoskie (które możesz też podjadać między posiłkami), po treningu zjedz banana. Teoretycznie małe posiłki potrafią zapewnić Ci dużo kalorii. 4. Żuj gumę, [...]
Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]
[...] trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, czasem placek z płatków i 2 jaj; 2-3 posiłek to zamiennie kurczak / ryba z warzywami - wszystko gotowane na parze, 4 posiłek to jakieś węgle [...]
Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :) Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg [...]
[...] na proch 2\ Potem do naszego prochu dodajemy białko z jaj i cały twaróg i robimy mix 3\ Lecą żółtka/żółtko 4\ Następnie do naszego mixu, dodajemy białeczko w proszku, rodzynki i ponownie mix 5\ W dalszej kolejności lecą wiórki kokosowe i aromat i dalej miksujemy 6\ Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia przelewamy nasze dzieło 7\ [...]